ट्रैक और मील
मानक आउटडोर ट्रैक लेन 1 में 400 मीटर का होता है। यह 1,312.34 फीट यानी 0.2486 मील है — लगभग चौथाई मील, पर ठीक नहीं।
इसलिए चार चक्कर 1,600 मीटर यानी 0.9942 मील होते हैं। यह पूरे एक मील से लगभग 9.34 मीटर, यानी लगभग 30 फीट कम है। इसीलिए ट्रैक पर एक मील की दौड़ चार चक्कर और शुरुआत में एक छोटा हिस्सा होती है।
बाहरी लेन में चक्कर लंबा होता है। लेन 8 में लगभग 453 मीटर प्रति चक्कर, यानी हर चक्कर पर लगभग 13% ज़्यादा।
| दूरी | बराबर |
|---|---|
| 1 चक्कर (400 m) | 1,312 ft = 0.2486 मील |
| 2 चक्कर (800 m) | 2,625 ft = 0.4971 मील |
| 4 चक्कर (1,600 m) | 5,249 ft = 0.9942 मील |
| 1 मील | 5,280 ft = 1,609.34 m = 4 चक्कर + 9.34 m |
| 5K | 16,404 ft = 3.107 मील = 12.5 चक्कर |
दौड़ की आम दूरियाँ
भारत में लगभग हर दौड़ मीट्रिक है: 3K, 5K, 10K, 21K, 42K। पर कई ट्रेनिंग ऐप और ट्रेडमिल इंपीरियल हैं, इसलिए दोनों चाहिए।
5K यानी 5,000 मीटर, 16,404 फीट, या 3.107 मील। 10K इसका दोगुना: 32,808 फीट या 6.214 मील। हाफ़ मैराथन (21.0975 km) 69,218 फीट या 13.109 मील।
पूरी मैराथन 42.195 km है — 1,38,435 फीट, या 26.219 मील। परिचित "26.2" उसी संख्या का गोल रूप है।
उल्टी दिशा के लिए फीट से मील है। अगर आपको पहले से निकाला हुआ आँकड़ा चाहिए तो रूपांतरण तालिका में आम मान दिए हैं, और हमारे बारे में यहाँ इस्तेमाल हुए हर स्थिरांक का स्रोत बताता है।
ट्रेडमिल फीट में क्यों
कई ट्रेडमिल दूरी मीट्रिक में दिखाते हैं पर एलिवेशन गेन फीट में। यह तब तक उलझन है जब तक समझ न आए कि दोनों अलग पैमाने हैं: क्षैतिज किलोमीटर, लंबवत फीट।
यहाँ 5,280 काम आता है। अगर ट्रेडमिल कहे कि आपने 1,000 फीट चढ़ाई की, तो वह 0.19 मील सीधे ऊपर है — लगभग मील का पाँचवाँ हिस्सा।
लंबे हिल सेशन में 2,000 से 3,000 फीट एलिवेशन आम है। यह 0.38 से 0.57 मील लंबवत है — लगभग आधा मील ऊपर की ओर, जिससे समझ आता है कि वैसा क्यों लगता है।
पेस: वह संख्या जो आप असल में इस्तेमाल करते हैं
पेस मिनट प्रति मील या मिनट प्रति किलोमीटर होता है। इनके बीच बदलना सरल है: प्रति किलोमीटर पेस को 1.609 से गुणा कीजिए और प्रति मील पेस मिलेगा।
6:00 प्रति किलोमीटर 9:39 प्रति मील है। 5:00 प्रति किलोमीटर 8:03 प्रति मील। 4:00 प्रति किलोमीटर 6:26 प्रति मील।
फीट प्रति सेकंड में, 6:00/km का पेस लगभग 9.1 ft/s है। धावक यह इकाई कम इस्तेमाल करते हैं, पर स्प्रिंट के ट्रैकिंग डेटा में यही आती है।
GPS और आधिकारिक दूरी मेल क्यों नहीं खाते
लगभग हमेशा GPS घड़ी दौड़ की आधिकारिक दूरी से ज़्यादा दर्ज करती है। मैराथन में 26.219 के बजाय 26.4 से 26.6 मील आम है — यानी 1,000 से 2,000 फीट ज़्यादा।
यह ख़राबी नहीं है। कोर्स सबसे छोटे वैध रास्ते पर नापा जाता है — हर मोड़ पर अंदर से, हर सड़क पर सीधा। असली धावक दूसरों से बचता है, किनारे से पानी लेता है, और सही रेखा में नहीं दौड़ता।
GPS ख़ुद भी त्रुटि जोड़ता है। ऊँची इमारतों के बीच सिग्नल टकराता है और दर्ज रास्ता ज़िगज़ैग हो जाता है। मुंबई या दिल्ली की भीड़ भरी सड़कों पर यह अंतर खुले रास्ते से ज़्यादा होता है।
व्यावहारिक सलाह: पेस के लिए आधिकारिक दूरी इस्तेमाल कीजिए और ट्रैकिंग के लिए GPS। कौन-सा "सही" है इस पर बहस आपके फ़िनिश टाइम को नहीं बदलेगी।
दो इकाइयों में प्रशिक्षण योजना बनाना
ज़्यादातर प्रशिक्षण योजनाएँ मील या किलोमीटर में लिखी होती हैं, और बीच सप्ताह में बदलते रहना ग़लती का रास्ता है। एक चुनिए और पूरी योजना एक बार में बदल लीजिए।
तेज़ रूपांतरण: किलोमीटर के लिए मील को 1.609 से गुणा कीजिए, या मील के लिए किलोमीटर को 1.609 से भाग दीजिए। 6 मील की दौड़ 9.7 किलोमीटर है; 10 किलोमीटर की दौड़ 6.2 मील।
ट्रैक के इंटरवल के लिए फीट आसान है। 400 मीटर का रिपीट 1,312 फीट है; 800 का 2,625। अगर आपकी योजना "क्वार्टर-मील रिपीट" कहती है, तो वह 1,320 फीट है — एक चक्कर से लगभग 8 फीट ज़्यादा, जो प्रशिक्षण में मायने नहीं रखता।
ट्रेडमिल और सड़क एक जैसे नहीं
ट्रेडमिल पर एक मील 5,280 फीट चलती बेल्ट है, 5,280 फीट ज़मीन नहीं जो आपने पार की। न हवा का विरोध, न सतह का बदलाव, इसलिए यह आम तौर पर प्रति मील कुछ सेकंड आसान होती है।
आम सुधार 1 प्रतिशत झुकाव है, ताकि बाहर की मेहनत के बराबर हो जाए। एक मील में 1 प्रतिशत यानी 52.8 फीट चढ़ाई — छोटा, पर अंतर भरने के लिए काफ़ी।
कैलिब्रेशन भी मायने रखता है। जिम की ट्रेडमिल अक्सर कुछ प्रतिशत ग़लत होती हैं, और बेल्ट पुरानी होने पर यह बढ़ता है। अगर ट्रेडमिल पर आपके समय हमेशा सड़क से तेज़ आते हैं, तो शायद आप तेज़ नहीं हुए — मशीन झूठ बोल रही है।
संबंधित रूपांतरण: गति के लिए ft/s से mph, ज़मीन के क्षेत्रफल के लिए ft² से mi², और उस इकाई के लिए फीट से मिल जिसे लोग सबसे ज़्यादा मील समझ बैठते हैं।
भारत की गर्मी में पेस का हिसाब
प्रशिक्षण योजनाएँ आम तौर पर ठंडे मौसम के लिए लिखी जाती हैं। भारत के ज़्यादातर हिस्सों में मई-जून की सुबह भी 30 °C से ऊपर होती है, और उस पर नमी।
एक आम नियम है: 20 °C से ऊपर हर 5 डिग्री पर प्रति मील लगभग 20 से 30 सेकंड जोड़िए। इसलिए 9:39 प्रति मील का पेस 32 °C में यथार्थ रूप से 10:30 के आसपास हो जाता है।
फीट में सोचें तो यह और साफ़ है। उसी 5,280 फीट में लगभग 50 सेकंड ज़्यादा लगते हैं — दूरी वही, मेहनत अलग। इसीलिए गर्मी में समय के बजाय मेहनत के हिसाब से दौड़ना बेहतर है।
मुख्य बातें
- 400 मीटर का एक चक्कर 1,312 फीट या 0.2486 मील है — लगभग चौथाई मील।
- चार चक्कर 0.9942 मील हैं; पूरे मील से लगभग 30 फीट कम।
- 5K 16,404 फीट (3.107 मील); मैराथन 1,38,435 फीट (26.219 मील)।
- 1,000 फीट एलिवेशन 0.19 मील लंबवत है।
- पेस: मिनट/किलोमीटर को 1.609 से गुणा करके मिनट/मील निकालिए।
ख़ुद आज़माइए
मील से फीट
उल्टा रूपांतरण, मील के भिन्नों सहित।