Talampakan sa Milya para sa mga Mananakbo

Ang standard na outdoor track ay 400 metro sa loob ng lane 1. Iyon ay 1,312.34 talampakan, o 0.2486 milya — halos quarter mile pero hindi eksakto.

Kaya ang apat na lap ay 1,600 metro o 0.9942 milya. Kulang ito sa isang buong milya nang mga 9.34 metro, mga 30 talampakan. Kaya nga ang isang milyang karera sa oval ay apat na lap kasama ang maikling dagdag sa simula.

Sa mga lane sa labas, mas mahaba ang lap. Ang lane 8 ay mga 453 metro kada lap, kaya nagdaragdag ka ng mga 13% sa bawat pag-ikot kung doon ka tumatakbo.

Metriko ang halos lahat ng karera sa Pilipinas: 3K, 5K, 10K, 21K, 42K. Pero imperyal ang maraming training app at treadmill, kaya kailangan mo ang dalawa.

Ang 5K ay 5,000 metro, o 16,404 talampakan, o 3.107 milya. Ang 10K ay doble niyan: 32,808 talampakan o 6.214 milya. Ang half marathon (21.0975 km) ay 69,218 talampakan o 13.109 milya.

Ang buong marathon ay 42.195 km — 138,435 talampakan, o 26.219 milya. Ang pamilyar na "26.2" ay bilog na bersyon ng bilang na iyon.

Sa kabilang direksyon, ang talampakan sa milya ang gumagawa ng baligtad na conversion. Kung gusto mo ng halagang kalkulado na, nakalista sa conversion chart ang mga karaniwan, at nakadokumento sa tungkol sa amin ang bawat constant at kung saan ito nanggaling.

Maraming treadmill ang nagpapakita ng elevation gain sa talampakan kahit metriko ang distansya. Nakakalito ito hanggang matanto mong magkaibang sukat ang dalawa: kilometro ang pahalang, talampakan ang patayo.

Kapaki-pakinabang ang 5,280. Kung ang treadmill ay nagsabing umakyat ka ng 1,000 talampakan, iyon ay 0.19 milya na patayo — mga isang-kalimang milya, tuwid pataas.

Sa isang mahabang hill session, karaniwan ang 2,000 hanggang 3,000 talampakan ng elevation. Iyon ay 0.38 hanggang 0.57 milya na patayo — halos kalahating milya na akyat, na nagpapaliwanag kung bakit ganoon ang pakiramdam.

Ang pace ay minuto kada milya o minuto kada kilometro. Ang paglipat sa pagitan nila ay simple: i-multiply ang pace kada kilometro sa 1.609 para makuha ang pace kada milya.

Ang 6:00 kada kilometro ay 9:39 kada milya. Ang 5:00 kada kilometro ay 8:03 kada milya. Ang 4:00 kada kilometro ay 6:26 kada milya.

Sa talampakan kada segundo, ang 6:00/km na pace ay mga 9.1 ft/s. Bihirang gamitin ng mananakbo ang unit na iyon, pero ito ang lumalabas sa tracking data ng sprint.

Halos lagi, mas mahaba ang naitatala ng GPS watch kaysa sa opisyal na distansya ng karera. Sa isang marathon, karaniwan ang 26.4 hanggang 26.6 milya sa halip na 26.219 — mga 1,000 hanggang 2,000 talampakan na dagdag.

Hindi ito depekto. Sinusukat ang kurso sa pinakamaikling legal na landas — mahigpit sa bawat liko, tuwid sa bawat kalsada. Ang tunay na runner ay umiikot sa ibang tao, kumukuha ng tubig sa gilid, at hindi tumatakbo sa perpektong linya.

Nagdaragdag din ang GPS mismo ng error. Sa pagitan ng matataas na gusali, ang signal ay tumatalbog at ang naitalang landas ay nagiging zigzag. Sa Metro Manila, kadalasang mas malaki ang pagkakaiba kaysa sa bukas na kalsada.

Ang praktikal na payo: gamitin ang opisyal na distansya para sa pace at ang GPS para sa pagsubaybay. Ang pagtatalo kung alin ang "tama" ay hindi mababago ang oras mo sa finish line.

Ang isang milya sa treadmill ay 5,280 talampakan ng gumagalaw na belt, hindi 5,280 talampakan ng lupang natatawid mo. Walang hangin na dapat labanan at walang pagbabago sa ibabaw, kaya karaniwang mas madali ito ng ilang segundo kada milya.

Ang karaniwang pagwawasto ay 1 porsyentong incline para tumugma sa outdoor na pagsisikap. Sa isang milya, ang 1 porsyento ay 52.8 talampakan ng akyat — maliit, pero sapat para mapunan ang pagkakaiba.

Mahalaga rin ang calibration. Ang mga treadmill sa gym ay madalas hindi tumpak nang ilang porsyento, at lumalala ito habang lumuluma ang belt. Kung ang mga oras mo sa treadmill ay laging mas mabilis kaysa sa kalsada, malamang hindi ka bumibilis — ang makina ang nagsisinungaling.

Kaugnay na conversion: ang ft/s sa mph para sa bilis, ang ft² sa mi² para sa sukat ng lupa, at ang feet sa mil para sa unit na pinakamadalas ipagkamali sa milya.

Karamihan sa plano ng pagsasanay ay nakasulat sa milya o sa kilometro, at ang paglipat sa gitna ng linggo ay paraan lang para magkamali. Pumili ng isa at i-convert ang buong plano nang minsanan.

Ang mabilis na conversion: i-multiply ang milya sa 1.609 para sa kilometro, o hatiin ang kilometro sa 1.609 para sa milya. Ang 6-milyang tumatakbo ay 9.7 kilometro; ang 10-kilometrong tumatakbo ay 6.2 milya.

Para sa interval sa oval, mas madali ang talampakan. Ang 400-metrong repeat ay 1,312 talampakan; ang 800 ay 2,625. Kung ang plano mo ay nagsasabing "quarter-mile repeats", 1,320 talampakan iyon — mga 8 talampakan na mas mahaba kaysa sa isang lap, na hindi mahalaga sa pagsasanay.